Exercises

Abs

90 Degree Crunch
90 Degree Reverse Crunch
90 Degree Side Oblique Crunch
Ab Wheel
Ball Crunch
Ball Reverse Crunch
Ball Side Oblique Crunch
Ball Straight Leg Lift with Thrust
Bicycle Maneuver
Crunch
Crunch with Arms Extended
Crunch with Heel Push
Crunch with Legs Elevated
Crunch with Legs In
Crunch with Legs Vertical
Decline 90 Degree Reverse-Crunch
Decline 90 Degree Reverse Crunch
Decline Crunch
Decline Reverse Crunch
Decline Side Oblique Crunch
Decline Straight Leg Lift with Thrust
Decline Straight Leg Thrust
Hanging Knee Raise
Hanging Leg Raise
Hanging Side Oblique Knee Raise
Hanging Side Oblique Leg Raise
Jack Knife
Knee Raise
Leg Raise
Reverse Crunch
Seated Bar Twist
Side Oblique Ab Wheel
Side Oblique Crunch
Side Oblique Crunch with Arms Extended
Side Oblique Crunch with Heel Push
Side Oblique Crunch with Legs Elevated
Side Oblique Crunch with Legs Vertical
Side Oblique Knee Raise
Side Oblique Leg Raise
Standing Bar Twist
Standing Weighted Side Bend
Straight Leg Lift with Thrust
Straight Leg Thrust
Weighted Crunch
Weighted Decline Crunch
Weighted Decline Side Oblique Crunch
Weighted Side Oblique Crunch

Arms

1-Arm Curl with Twist
1-Arm Overhead Extension
1-Arm Preacher Curl
1-Arm Preacher Curl with Twist
Bench Dip
Body Bar Curl
Close Grip Bench Press
Concentration Curl with Twist
Dip
Elastic Curl with Twist
Elastic Kick Back
Elastic Overhead Extension
Herculean Cable Curl
High-Pulley Kick Back
Incline Curl with Twist
Kick Back
Low-Pulley 1-Arm Curl
Low-Pulley Kick Back
Low-Pulley Straight Bar Curl
Lying Extension (Barbell)
Lying Extension (Dumbbell)
Preacher Curl
Reverse Grip pushdown
Rope Pushdown
Seated Overhead Extension (1 Dumbbell)
Seated Wrist Curl
Standing Curl (Barbell)
Standing Curl (Dumbbell)
Standing Curl with Twist
Standing Forearm Extension
Standing Reverse Curl
Standing Wrist Curl
Standing Wrist Curl with Extension (Barbell)
Standing Wrist Curl with Extension (Dumbbell)
Straight Bar Pushdown
V-Bar Pushdown
Weighted Dip
Wide Arm Elastic Curl

Back

1-Arm Row
1 Arm Row
45 Degree Back Extension
Bent Over Elastic Row
Close Grip Pulldown (Front)
Elastic 1 Arm Row
Lever Row
Lying Prone Back Extension
Pullover
Stabilized Back Extension on Ball
Standing Elastic Row
Wide Grip Pulldown (Front)

Chest

Bench Press (Barbell)
Bench Press (Dumbbell)
Cable Crossover
Decline Barbell Bench Press
Decline Dumbbell Bench Press
Decline Dumbbell Fly
Dip
Elastic Bench Press
Elastic Fly
Fly
Incline Barbell Bench Press
Incline Bench Press
Incline Fly
Pullover
Push Up
Weighted Dip

Legs

Backward Lunge
Barbell Squat
Body Squat
Close Stance Sissy Squat (on Toes)
Decline Straight Leg with Thrust
Dumbbell Bench Lunge
Dumbbell Sissy Squat
Dumbbell Squat (2 Dumbbells)
Elastic Squat
Front Barbell Squat
Low-Pulley Standing Leg Curl
Lying 1-Leg Elastic Curl
Lying Hip Abduction
Lying Outer Hip Raise
Lying Prone 1-Leg Lift
Lying Prone 2-Leg Lift
Pelvic Tilt
Seated 1-Leg Hip Adduction
Seated Calf Raise
Stabilized Squat
Stabilized Wide Stance Squat
Standing 1-Leg (1 Dumbbell) Calf Raise
Standing 1-Leg Elastic Curl
Standing Calf Raise
Standing Calf Raise (1 leg)
Standing Calf Raise (2 legs)
Standing Hip Raise
Standing Inner Thigh
Standing Straight Leg Extension
Stationary Lunge
Walking Lunge
Wide Stance Squat (Barbell)
Wide Stance Squat (Dumbbell)

Shoulders

1-Arm Lateral Raise
Bentover Rear Deltoid
Bent Over Elastic Rear Deltoid
Bent Over Rear Deltoid
Cable Front Deltoid Raise
Cable Front Deltoid Rasie
Elastic Front Raise
Elastic Front Raise with Palms Up
Elastic Front Raise w Palms Up
Elastic Lateral Raise
Elastic Lateral Raise with Thumbs Down
Elastic Shoulder Press
Front Deltoid Raise
Horizontal Grip Elastic Rear Deltoid
Low-Pulley Upright Row
Low Pulley Upright Row
Lying 90-Degree Shoulder Rotation
Seated Lateral Raise
Seated Shoulder Press
Seated Shrug
Shoulders Intro
Standing 1-Arm 90-Degree Rotation
Standing 1-Arm 90 Degree Rotation
Standing Barbell Shrug
Standing Elastic Rear Deltoid
Standing Lateral Raise
Standing Shrug
Upright Row (Barbell)
Upright Row (Dumbbell)

Stretches

Arm Stretch Instructions
Calf Stretch Instructions
Chest and Back Stretch Instructions
Inner Outer Thigh Stretch Instructions
Quad Hamstrings Stretch Instructions
Shoulder Stretch Instructions
Stretches Arms Back & Chest
Stretches Legs & Shoulders
Stretches Section First Page

Instructions

Ab Wheel Instructions
Ankle Resist-a-band Instructions
Barbell Squat Instructions
Bench Dip Instructions
Bent Over Resist-a-band Instructions
Front Barbell Squat Instructions
Vertical Chair Instructions
Weighted Dip, Using the Weight Belt
Weighted Dip Using the Weight Belt
Wide Stance Squat (Barbell) Instructions
Wide Stance Squat Barbell Instructions